男人如何保养( 男人如何自我保养)

男人如何保养( 男人如何自我保养)都说男人“难做”。越来越快的社会节奏要求男人应对越来越多的挑战。但当男人只顾着拼事业的时候,很可能会被疾病悄然盯上,不少青壮年都患上了高血脂、高血压等老年慢性病。

而立之年后,男人该怎么保养自己自己的健康?

30-39岁——控制体重、防慢性病

这个时期的男人们大多处于事业奋斗期,经常久坐于电脑前,熬夜加班后又常聚众吃宵夜,久而久之大腹便便、身材走形。

有些男人可能会认为“啤酒肚更显领导风范啊!”而女人们却表示“辣眼睛”。

撇去形象不佳不说,日渐发福的身材也成为了慢性病的导火线,高血压、冠心病和糖尿病等疾病接踵而来。

该怎么办?

减肥!减肥!减肥!少吃多动,注意饮食。

要控制脂肪,构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%,但不得少于15%。增加高密度脂蛋白的含量,进食较为清淡的食物。

找到适合消耗热量的方法,骑自行车、跑步、游泳、散步等都可以消耗体内热量。

40-49岁——护膝踝关节、防骨质疏松

俗话说“男人四十一枝花”,40岁的男人经历了沧桑,有些事业有成,享受前十年奋斗的丰收硕果;有些男人则养成了一套良好的生活方式,身心充满活力;还有些男人注重健身锻炼,比同龄人看起来更为年轻健康。

然而,岁月不饶人,40岁以上的男人正渐渐流失骨骼中的钙质,皮肤和肌肉开始退化,视力也慢慢下降。

对于这个时期的男人,要注重运动得当,防止骨质疏松,保养皮肤。

超重的中年男士一定要注意保养膝关节和踝关节,运动强度不要太大,循序渐进增加运动量。一开始不需要跑步,可选择功率自行车、椭圆机等器械练习,以保护膝关节。锻炼之后注意休息和放松,按摩或桑拿都是极佳的放松方法。

50-59岁——定期体检,防前列腺疾病

50岁以后男人的身体开始走“下坡路”,各种各样的小麻烦纷至沓来:易疲劳、记忆力下降、失眠、性欲下降……

同时,这个时期也是前列腺疾病的高发期,中年男性的前列腺常常会出现增生或肥大,表现为夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感等,极大地影响着男人的生活质量。

可以从饮食、运动等方面加以调理,并及时进行心理负面情绪的疏导。

应避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐,平时要注意保暖,不要久坐和憋尿;还要定期进行前列腺检查、肛门指检、心脑血管检查。

60岁后——增强体力,健康饮食

这个年龄段的男性,外表特征会发生明显衰老,睡眠减少,记忆力也越发糟糕。

应每天坚持运动,进行曲膝、伸直动作,并且坚持每天散步、做广播体操等,保持健康的体魄和平和的心境。同时要注意营养均衡,少吃油腻和油炸食物,有助于预防癌症发生。

男人是家中的支柱,必须学会照顾自己,切不可粗心大意,以“健康换金钱”,到最后“金钱买健康”,一无所有。

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